I migliori esercizi per aumentare la potenza

L'impotenza è l'incapacità di un uomo di avere rapporti sessuali. In questa condizione, la colpa è della congestione negli organi pelvici. Ipodynamia, cattivo stato dei vasi sanguigni, irrazionale, cattiva alimentazione porta a loro. La normalizzazione della circolazione sanguigna nella zona inguinale è un compito fattibile. Gli esercizi per la potenza sono una parte importante della terapia complessa e della prevenzione della disfunzione erettile. L'attività fisica non troppo stancante disponibile a casa aiuterà a ripristinare la potenza.

Esercizi fisici per aumentare la potenza negli uomini: il primo complesso

La condizione principale è la ricarica regolare. Gli esercizi per aumentare la potenza dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, preferibilmente al mattino, a stomaco vuoto. È consentita solo acqua pulita, bevuta mezz'ora prima della lezione.

Tieni la palla

Gli esercizi con oggetti immaginari sono utili per riguadagnare potenza. Spesso rappresentano una pallina intrappolata nell'area genitale. Piegando leggermente le articolazioni del ginocchio, in posizione eretta, l'oggetto virtuale è fisso. Sforzando fortemente i glutei, la palla viene schiacciata, quindi i muscoli si rilassano. Innanzitutto, questo allenamento muscolare viene ripetuto 30 volte, quindi il numero viene aumentato a 50.

Sciare

La semplice camminata migliora la circolazione sanguigna nell'area genitale. A casa, viene sostituito dal salto: correre in un posto è un esercizio efficace per la potenza maschile, ma richiede un'esecuzione corretta. In piedi, le articolazioni del ginocchio sono leggermente piegate. Cominciano a correre, alzando a loro volta i talloni, ma le dita dei piedi vengono lasciate a terra e le ginocchia, alternandosi molto velocemente, vengono spinte in avanti.

Durata del salto per un principiante - un minuto

La durata iniziale di tale pseudo esecuzione è di un minuto.

squat

L'esecuzione di questo esercizio per aumentare la potenza è leggermente diversa dal solito squat, poiché l'uomo deve immaginare che ci sia una sedia dietro di lui. I calzini sono rivolti verso l'esterno. Stringendo i muscoli, cercano di sedersi su un oggetto immaginario, indugiando in questa posizione per 3-4 secondi. Dopo essere tornato alla posizione di partenza, ripeti l'attività 15-30 volte.

Farfalla

Questo è un esercizio di forza molto efficace per gli uomini che cercano di riguadagnare la loro precedente potenza. Lo iniziano, sdraiati sulla schiena con i piedi tirati fino alle natiche, mettono le mani sulle ginocchia. Con un respiro profondo, si allontanano lentamente, cercando contemporaneamente di resistere con le mani per diversi secondi mentre si abbassano. Alzare le gambe fa lo stesso. Ci vogliono 5 volte per debuttare. In futuro, il numero è aumentato a 15-20.

Camminando sui glutei

Questo esercizio per aumentare la potenza è sinonimo di massaggio prostatico. Viene eseguita stando seduti su una superficie soffice, con le gambe raddrizzate, divorziate all'altezza delle spalle, la schiena dritta, le braccia piegate ai gomiti. La linea di fondo consiste nell'alternare "camminare sui glutei", la lunghezza di ogni passo dovrebbe essere di circa 5 cm I gomiti non vengono strappati dal corpo, la schiena è tenuta verticalmente. Viaggiare nella direzione opposta è altrettanto efficace.

Barca

Questa ginnastica per aumentare la potenza non sarà sottomessa a tutti: se un uomo avverte un forte dolore nella regione lombare, l'esercizio deve essere interrotto. Sdraiati a pancia in giù, inarca il corpo mentre sollevi braccia e gambe. Raggiunta la massima altezza possibile, la posizione viene fissata per 5 secondi, quindi il corpo viene gradualmente, lentamente, riportato nella sua posizione originale. Si consiglia di eseguire 2-3 approcci (ognuno 10 volte).

Alzare e abbassare il bacino stando sdraiati

Questo difficile esercizio per l'impotenza negli uomini ha contemporaneamente un effetto positivo sulle fibre muscolari del basso addome, dell'addome, dei glutei. Sdraiati sulla schiena, messi sul pavimento del piede, si trovano molto vicino al bacino. Quindi i glutei vengono sollevati durante l'inalazione. Appoggiati solo alle gambe e alle spalle. È necessario fissare questa posizione, quindi, mentre espiri, scendi. Ripeti la ginnastica 10 volte.

Alzare il bacino per migliorare la potenza maschile

Sono possibili pesi posizionati sull'addome.

Esercizi fisici per la potenza: il secondo complesso

Questi esercizi per rafforzare la potenza contengono sia un esercizio di riscaldamento che uno che provoca un aumento del flusso sanguigno nel bacino, impasta i muscoli della parte bassa della schiena e del peritoneo.

Bicicletta

Tale pedalata è una garanzia di potenza, buona erezione, perché l'esercizio fornisce un eccellente massaggio dell'addome. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo, le gambe sono sollevate verticalmente, piegate alle articolazioni del ginocchio. L'imitazione del ciclismo continua per circa un minuto, fino a quando non si avverte una leggera tensione dei muscoli addominali. Per una maggiore efficienza, si consiglia di modificare la velocità di rotazione dei "pedali".

passo alto

Questo è l'esercizio più semplice per ripristinare la potenza in un uomo con disfunzione erettile. Può essere usato come riscaldamento. In piedi a piedi nudi, mantenendo la schiena dritta, le gambe vengono alternativamente sollevate molto in alto, cercando di tirarle allo stomaco senza l'aiuto delle mani. Sono condotti dietro le loro teste. Il numero ottimale di sessioni è di 3-4 serie da 15-20 ripetizioni per entrambe le gambe.

saltare

Da una posizione eretta, si accovacciano dolcemente, appoggiano i palmi delle mani sul pavimento e toccano il petto con le ginocchia. Quindi prendono rapidamente una posizione sdraiata, dalla quale tornano al precedente mezzo squat. Quindi saltano in alto, raddrizzando il corpo. Il complesso viene ripetuto fino a 10 volte.

Questo esercizio di forza per il trattamento della disfunzione erettile non è adatto a uomini con debole potenza e malattie cardiache.

Un'aspirapolvere

Uno degli esercizi anti-potenza più efficaci richiede un'esecuzione precisa. Seduti su una sedia e immaginando che la groppa fosse sparsa su di essa, cercano di raccoglierla. Questo viene fatto solo dal muscolo pubico-coccigeo, che si trova tra l'ano e lo scroto, i muscoli glutei non sono affatto coinvolti. Il numero di esercizi viene aumentato lentamente, quindi il numero iniziale non supera i 10.

Rotazione del bacino

Un semplice esercizio noto a scuola aiuta a ripristinare la potenza aumentando la circolazione sanguigna. Le gambe sono alla larghezza delle spalle e le braccia sono in vita. Il numero di rotazioni seriali in una direzione e nell'altra è compreso tra 40 e 60. L'immobilità del cingolo scapolare e l'ampiezza di rotazione massima sono particolarmente importanti.

La rotazione pelvica può essere eseguita con un hula hoop

Non meno efficace è l'uso di un cerchio - hula-hoop.

Betulla

Un altro nome per questo famoso esercizio per migliorare la potenza è una candela. Sollevare le gambe da una posizione prona in modo che l'angolo sia di 90 °, sollevare il bacino dal pavimento, sostenere la parte bassa della schiena con le mani. Fissano questa posizione per 20 secondi, quindi assumono la posa iniziale. Non puoi sforzare il collo.

Complica la "betulla" aggiungendo movimenti di rotazione con le gambe distese.

Rana

L'imitazione di un anfibio aiuta a migliorare il flusso sanguigno all'inguine, al bacino e ad aumentare la potenza. La carica viene eseguita dalla posizione push-up: iniziano a tirare alternativamente verso lo stomaco e riportare indietro le ginocchia. Il numero richiesto di ripetizioni è 10 volte (2 pull-up) in 3 serie. È consentito cambiare il ritmo - rallentarlo o aumentarlo.

Forbici

Questi sono i migliori esercizi che impastano i muscoli coccige-pubici, aumentandone il tono. Vengono eseguiti sdraiati sulla schiena. Ci sono tre opzioni per la posizione delle braccia: lungo il corpo, sotto i glutei, dietro la testa. Il più efficace per la potenza è il primo. Le gambe dritte con le dita dei piedi tese si alzano ad un'altezza di 10 cm, iniziano ad incrociarle, alternandosi dopo ogni oscillazione. Fai tre approcci, composti da 30 incroci.

Esercizi di yoga per migliorare la funzione erettile

La maggior parte delle asana aiuta ad allungare la colonna vertebrale. In alcuni casi, aiutano ad aumentare istantaneamente la potenza negli uomini, perché spesso compaiono problemi a causa del pizzicamento delle radici nervose.

Asana Cobra aumenta la potenza maschile

Ci vuole tempo per padroneggiare una nuova tecnica. La mancanza della componente necessaria - la concentrazione - renderà l'esercizio inefficace.

Esistono diverse asana che supportano la potenza:

  • "Cobra" (o "Serpente"). Puoi farlo al mattino a letto, sdraiato con la pancia in giù, ma è meglio allungarsi sul pavimento. Durante l'inalazione, con le spazzole premute sul pavimento, il busto si solleva gradualmente. Il bacino rimane sul pavimento. La testa viene gettata indietro il più possibile, congelata. All'espirazione, c'è un ritorno alla posizione di partenza, il movimento viene eseguito altrettanto lentamente. Ripeti i movimenti del serpente almeno 10 volte.
  • "Cipolla". La posizione del corpo è la stessa. Le gambe, piegate alle ginocchia, afferrano le caviglie con le mani, inarcano fortemente il busto. Fix per 5 secondi, quindi questa volta viene aumentata a 10-20. Dopo un breve riposo, l'esercizio viene ripetuto.
  • "Aratro". Sdraiati sulla schiena, ma senza piegare affatto le ginocchia, cercano di portarle lentamente dietro la testa, raggiungendo il pavimento con i calzini. Aiutano solo con le braccia distese lungo il corpo; qualsiasi movimento con loro è proibito. Dopo aver raggiunto il desiderato, la posa viene fissata per 15-20 secondi. Dopo essere tornato alla posizione di partenza, fermati per un minuto, quindi ripeti l'asana 1-2 volte.

Esercizi di respirazione

Tali esercizi sono estremamente utili per la prostata, in particolare la respirazione diaframmatica (addominale). Innanzitutto, mentre sei sdraiato, fai un respiro profondo, sporgendo fortemente lo stomaco, congela per 20-30 secondi. Segue l'espirazione attraverso la bocca, combinata con la tensione dei muscoli addominali fino a quando non sono completamente retratti verso l'interno.

Gli esercizi di respirazione per aumentare la potenza vengono eseguiti quotidianamente. La durata delle prime lezioni è di massimo 10 minuti, il numero è di 4 volte. I primi allenamenti non ti permetteranno di padroneggiare rapidamente la respirazione nell'addome, tuttavia, più lunga è la pratica, più forte diventerà il diaframma.

Un uomo esegue esercizi di respirazione per aumentare la potenza

Si raccomanda ai debuttanti che comprendono una nuova tecnica di eseguire i primi esercizi in posizione seduta. Questo ti permetterà di capire rapidamente come respirare correttamente nello stomaco. Le nuove conoscenze aiuteranno a condurre meglio le lezioni di yoga.

Allenamento cardio

Tutti gli esercizi devono essere abbinati ad una moderata attività fisica anaerobica, si chiamano allenamenti cardio. Tali esercizi ridanno tono agli uomini, alleviano il peso in eccesso, normalizzano il lavoro di tutti i sistemi corporei, ravvivano la potenza perduta. I migliori allenamenti:

  • Camminare a ritmo sostenuto 2-3 volte a settimana la sera, la sua durata non supera i 20 minuti. Si consiglia di praticare 3-4 ore dopo aver mangiato.
  • Esercizi di corda fino a 10 minuti. Il loro scopo è riscaldare il corpo prima dell'attività fisica principale.
  • Ciclismo praticato più volte alla settimana. La sua durata è fino a mezz'ora. Pattinare significa anche avere lo stomaco vuoto, quindi il momento migliore è la mattina o la sera.

Lo stesso elenco di carichi per sbarazzarsi della potenza include nuoto, corsa, canottaggio, aerobica.

Durante le lezioni, devi controllare costantemente il tuo polso. Un intervallo di 100-130 battiti è considerato normale.

Qigong di ginnastica per la potenza

Il famoso sistema sanitario cinese è un modo semplice per riguadagnare la forza maschile perduta, eliminando nel frattempo altri problemi del sistema riproduttivo. Esegui il complesso sul pavimento, su un tappetino da yoga.

  • Sdraiati sulla schiena con le gambe incrociate e con le mani lungo il corpo, inspira. Strappano il busto dal pavimento, aiutando a tenerlo con la parte posteriore della testa, il tallone sinistro e le mani. La posizione è fissa, il corpo si abbassa durante l'espirazione. Successivamente, le gambe cambiano posto, sollevano nuovamente la schiena e il bacino, questa volta tenendole con l'arto destro. Il numero di ripetizioni è 10.
  • Si trovano a pancia in giù, allargano le braccia e le gambe in modo che formino insieme una croce. Appoggiati allo stomaco, inspira mentre sollevi testa, gambe e braccia. Si congelano, espirano l'aria, riportano lentamente il corpo nella posizione precedente. Ripeti - 10 volte.
  • Sdraiati sulla schiena, piegando la gamba sinistra, appoggiando il piede sul pavimento. Prendendo un respiro, alza l'altra gamba, la destra. Appoggiarsi sull'arto inferiore sinistro, spalle e braccia distesi lungo il corpo. Dopo che entrambi i fianchi prendono una posizione parallela, la posa viene fissata, quindi la gamba viene abbassata, accompagnando il movimento con un'espirazione regolare. Ripetere per la gamba sinistra.

Punti importanti

L'allenamento muscolare intimo dovrebbe essere regolare. Per mantenere la funzione sessuale a un livello, è necessario iniziare a esercitare prima che sorgano seri problemi di natura intima. Tuttavia, un'eccessiva attività fisica spesso porta al risultato opposto: una diminuzione della potenza, quindi tutti devono trovare una via di mezzo.

Una condizione importante che assicura la potenza in breve tempo è uno stile di vita sano senza sigarette, alcol e droghe, niente stress e una dieta variata.

Ci sono altre raccomandazioni: non dovrebbero esserci rapporti sessuali irregolari, astinenza prolungata. Anche le maratone sessuali ogni giorno non sono desiderabili.

Sono vietati gli esercizi per ripristinare la potenza nelle forme acute di infezioni genito-urinarie, durante i raffreddori accompagnati da febbre. Se ci sono patologie cardiovascolari nell'anamnesi, allora dovresti chiedere al tuo medico l'adeguatezza dei carichi.